W starszym wieku bardziej niż kiedykolwiek wcześniej, może doskwierać spadek odporności. To efekt fizjologicznego osłabienia układu immunologicznego, a także chorób i przyjmowanych leków. Jak wspomóc organizm w walce z bakteriami i wirusami? Pod uwagę trzeba wziąć rozmaite czynniki, takie jak poziom aktywności fizycznej, ilość i jakość snu czy dieta.
Sposoby na wzmocnienie odporności
Znamy wiele naturalnych sposobów na wzmocnienie odporności, jednak trzeba stosować je długofalowo, aby zauważyć rezultaty. Statystyki jasno pokazują, że problemy immunologiczne dotykają dużą grupę osób, które ukończyły 65. rok życia. Co powinny zrobić osoby, które poprawiać swoją odporność?
- Przyjrzeć się swojej diecie – usunąć z niej produkty obfitujące w niezdrowe tłuszcze, węglowodany, a także używki – papierosy i alkohol. Zalecane jest natomiast przyjmowanie żywności bogatej w probiotyki, w tym kiszonki oraz warzywa strączkowe, a także witaminy D, C, B2, K.
- Zacząć się ruszać – aktywność fizyczna, szczególnie uprawiana na świeżym powietrzu (spacery, jogging, jazda na rowerze, ćwiczenia na siłowniach „pod chmurkami”) zmniejszają podatność na infekcje i hartuje organizm.
- Wysypiać się – liczy się nie tylko to, jak długo senior śpi, ale też jakość jego wypoczynku. Zadbaj o wietrzenie pomieszczeń, odpowiednie nawilżenie powietrza, pozwól mu na drzemki w dzień.
- Unikać stresu – czas na emeryturze powinien płynąć wolniej i spokojnie. Osoby starsze szczególnie powinny zadbać o swoją równowagę emocjonalną i radzić sobie z nerwowymi sytuacjami.
Oprócz naturalnych metod wzmacniania odporności znamy też te farmakologiczne. Jednak przyjmowanie jakichkolwiek suplementów czy leków zawsze warto skonsultować z lekarzem, a nie wdrażać na własną rękę.
Pomoc seniorowi – samemu czy przy zaangażowaniu dobrego opiekuna?
Powyższe rady trudno jest wdrożyć, jeśli senior mieszka sam, a członkowie jego rodziny są daleko i nie deklarują pomocy. W takiej sytuacji warto zatrudnić osobę z kwalifikacjami, która dotrzyma towarzystwa i zajmie się seniorem. To popularna praktyka za granicą – wiele ofert pracy dla opiekunek w Niemczech polega na wspieraniu osoby starszej w codziennych czynnościach pielęgnacyjnych czy związanych z utrzymaniem domu. Coraz częściej jednak oczekuje się też opieki zdrowotnej w podstawowym zakresie, np. pilnowania przyjmowanych leków, dbania o odporność czy kondycję fizyczną.
