Яка фізична активність корисна для людей похилого віку?

Фізична активність настійно рекомендується людям похилого віку. Вона дозволяє їм підтримувати кращу мобільність, сповільнює процес старіння організму та позитивно впливає на здоров'я мозку. Дізнайтеся, які види спорту підходять для людей похилого віку та як вони впливають на їхнє здоров'я.

 

Переваги фізичної активності для людей похилого віку

Як би банально це не звучало, все ж варто почати з, здавалося б, очевидного твердження про те, що регулярна фізична активність допомагає літнім людям довше залишатися здоровими. Які переваги для людей похилого віку від занять помірним спортом?

 

Профілактика захворювань

Старіючий організм більш схильний до виникнення захворювань. Сидячий спосіб життя, на жаль, посилює ці тенденції, оскільки жодним чином не сприяє підвищенню імунітету та фізичної форми. Регулярні фізичні вправи допомагають запобігти таким захворюванням як:

• серцево-судинні захворювання,
• інсульт,
• діабет 2 типу,
• гіпертонія,
• рак молочної залози та товстої кишки,
• надмірна вага та ожиріння.

 

Підвищення мобільності

Фізична активність також дозволяє людям похилого віку довше зберігати м'язи та суглоби рухливими. Це також спосіб зупинити зменшення м'язової маси, що є природним для організму, який старіє. Люди похилого віку, які займаються фізичними вправами, здатні довше ефективно рухатися і залишатися незалежними.

 

Профілактика болю

Регулярні фізичні вправи також є союзником у боротьбі з болем. Йдеться насамперед про хронічний біль, який досить часто зустрічається в літньому віці.

 

Покращення самопочуття

Фізичні вправи - це природний антидепресант. Вони допомагають підтримувати покращує самопочуття, запобігає перепадам настрою та розладам снуякі часто виникають у похилому віці.

 

Як має виглядати фізична активність для людей похилого віку?

Люди похилого віку повинні бути переконані в користі фізичної активності родичами або, наприклад, сім'єю. няня для людей похилого віку. Почніть з коротких, низькоінтенсивних тренуваньа для людей з сидячим способом життя, які вже мають помітне зниження рухливості, найкраще почати з того, щоб зменшити сидіння - це може здатися дивним, але так воно і є, мова йде про збільшення вашої активності, наприклад, самостійно прибирати квартиру або ходити навколо будинку.

Інтенсивність занять слід поступово збільшувати, але, звичайно, в міру можливостей старшого. Щоденна доза аеробної активності повинна становити щонайменше 10 хвилин.

 

Які види спорту підходять для людей похилого віку?

Люди похилого віку повинні обирати фізичну активність, яка є безпечною і не створює надмірного навантаження на організм. Пригода руху для здоров'я може розпочатися з ходьба та марширування (також з використанням палиць для скандинавської ходьби). Якщо дозволяє фізичний стан, також підійде наступне біг підтюпцем і їзда на велосипеді. Дуже корисними для здоров'я, оскільки мало навантажують здоров'я, є аеробні вправи у воді та плавання. У зв'язку з природним зменшенням м'язів, також бажано вправи з опором, наприклад, з легкими гантелями. Виконувані принаймні двічі на тиждень, вони допомагають підтримувати або навіть збільшувати м'язову масу.