У старшому віці зниження імунітету може бути більш гострим, ніж будь-коли раніше. Це результат фізіологічного ослаблення імунної системи, а також хвороб і прийому ліків. Як ми можемо підтримати організм у його боротьбі з бактеріями та вірусами? Необхідно враховувати різні фактори, такі як рівень фізичної активності, кількість і якість сну та дієта.
Способи підвищення імунітету
Ми знаємо багато природних способів підвищити імунітет, але їх потрібно використовувати протягом тривалого часу, щоб побачити результати. Статистика чітко показує, що проблеми з імунітетом зачіпають велику групу людей, які старші 65 років. Що робити людям, щоб покращити свій імунітет?
- Перегляньте свій раціон харчування - вилучити з раціону продукти з високим вмістом шкідливих жирів, вуглеводів та стимуляторів - сигарети та алкоголь. Натомість рекомендується вживати продукти, багаті на пробіотики, зокрема соління та бобові, а також вітаміни D, C, B2, K.
- Починайте рухатися - фізична активність, особливо на свіжому повітрі (ходьба, біг підтюпцем, їзда на велосипеді, заняття в спортзалах "під хмарами") знижує сприйнятливість до інфекцій і загартовує організм.
- Висипайся. - Важливо не лише те, скільки часу спить літня людина, але й якість її відпочинку. Переконайтеся, що кімната провітрюється, повітря належним чином зволожене, і давайте йому можливість подрімати вдень.
- Уникайте стресу - Час на пенсії повинен текти повільніше і спокійніше. Люди похилого віку особливо повинні дбати про свою емоційну рівновагу та вміти справлятися з нервовими ситуаціями.
Окрім природних методів зміцнення імунітету, ми також знайомі з фармакологічними. Однак, завжди бажано проконсультуватися з лікарем при прийомі будь-яких добавок або ліків, а не застосовувати їх самостійно.
Допомагати літнім людям - самотужки чи із залученням хорошого доглядальника?
Наведені вище поради важко реалізувати, якщо літня людина живе сама, а члени її сім'ї знаходяться далеко і не зобов'язуються допомагати. У такій ситуації доцільно найняти кваліфіковану людину, яка складатиме компанію та доглядатиме за стареньким. Це популярна практика за кордоном - багато хто пропозиції роботи для опікунів у Німеччині полягає в підтримці літньої людини в повсякденному догляді чи домашньому господарстві. Однак все частіше очікується також базова медична допомога, наприклад, контроль за прийомом ліків, підтримка імунітету або фізичної форми.
