Як добре спати вночі?

Сон - одна з найважливіших активностей у житті людини. Для дітей він дозволяє їм правильно рости і розвиватися, а для дорослих - забезпечує організм повноцінним відпочинком, даючи при цьому енергію для роботи і навчання протягом дня. Коли виникають проблеми зі сном, організм починає функціонувати гірше, що впливає на всі сфери життя - особливо на здоров'я та самопочуття.

Що ви робите, щоб добре спати вночі?

1. Не засинайте вдень і запасайтеся - іноді рекомендується денний сон, за умови, що після нього також слідує повноцінний нічний сон. Якщо денний сон спричиняє проблеми із засинанням ввечері, навіть короткий сон не слід приймати.

2. Забезпечте душевний спокій - Стрес - найлютіший ворог спокійного сну. Якщо ми засмучуємося перед сном, то є велика ймовірність неспокійного сну або взагалі його відсутності. Тому перед сном варто заспокоїтися і розслабитися за допомогою улюбленої книги або музики.

3. Не приймайте ванну і не займайтеся спортом безпосередньо перед сном - Фізична активність вкрай необхідна для підтримки здоров'я. Однак важливо не перенапружувати організм перед самим сном. Це ускладнює його заспокоєння і викликає проблеми із засинанням. Також не рекомендується приймати ванну безпосередньо перед сном. Оптимальний час купання - за 90 хвилин до сну - через цей час організм матиме ідеальні умови для повноцінного сну.

4. Останній прийом їжі за 2-3 години до сну - Обтяжений шлунок - гарантія проблем із засинанням. Організм буде зосереджений на перетравленні їжі замість того, щоб відновлюватися. Найголовніше правило - дотримуватися 2-3-годинного інтервалу між сном.

5. Відмовтеся від стимулюючих напоїв - Каву, чай або енергетичні напої обов'язково слід вживати в першій половині дня. Це дає організму можливість заспокоїтися в другій половині дня і підготуватися до сну.

6. Переконайтеся, що приміщення провітрюється і має відповідну температуру - Ідеальна температура в спальні - близько 19-20 градусів за Цельсієм. Тоді тіло не перегрівається і не замерзає. Також корисно регулярно провітрювати кімнату.

7. Не палити - стимулятори також погіршують якість сну і викликають проблеми із засинанням. Це подвійний удар по організму, який погано спить і до того ж регулярно вживає наркотики.

8. Прогуляйся. - Немає нічого ефективнішого за насичення організму киснем. Коротка і неспішна прогулянка перед сном неодмінно допоможе поліпшити її якість.

Рішення для людей похилого віку

Відмова від усіх цих звичок може бути проблематичною для літніх людей, а саме вони найбільше страждають від неспокійного сну. Допомогти в цьому випадку можуть доглядальниця для людей похилого віку - Німеччина є країною, де це рішення використовується дуже часто. Таким чином, люди похилого віку отримують найкращий догляд і залишаються здоровими протягом багатьох років.