Welche körperliche Aktivität ist für Senioren gesund?

Körperliche Aktivität ist für ältere Menschen sehr empfehlenswert. Sie ermöglicht ihnen eine bessere Mobilität, verlangsamt den Alterungsprozess des Körpers und wirkt sich positiv auf die Gesundheit des Gehirns aus. Erfahren Sie, welche Sportarten für ältere Menschen geeignet sind und welche Auswirkungen sie auf ihre Gesundheit haben.

 

Vorteile der körperlichen Betätigung für Senioren

So trivial dies auch klingen mag, so lohnt es sich doch, mit der scheinbar offensichtlichen Feststellung zu beginnen, dass regelmäßige körperliche Betätigung hilft älteren Menschen, länger gesund zu bleiben. Welche Vorteile haben Senioren, die moderaten Sport treiben?

 

Krankheitsvorbeugung

Ein alternder Körper ist anfälliger für das Auftreten von Krankheiten. Eine sitzende Lebensweise verschlimmert diese Tendenzen leider noch, da sie die Immunität und Fitness des Körpers in keiner Weise erhöht. Regelmäßige Bewegung hilft bei der Vorbeugung von Krankheiten wie z. B.:

• Herz-Kreislauf-Erkrankungen,
• Schlaganfall,
• Typ-2-Diabetes,
• Bluthochdruck,
• Brustkrebs und kolorektaler Krebs,
• Übergewicht und Fettleibigkeit.

 

Erhöhung der Mobilität

Körperliche Aktivität ermöglicht es Senioren auch, ihre Muskeln und Gelenke länger beweglich zu halten. Sie ist auch eine Methode, um die Abnahme der Muskelmasse aufzuhalten, die für den alternden Körper natürlich ist. Ältere Menschen, die sich körperlich betätigen, können sich länger effizient bewegen und bleiben unabhängig.

 

Schmerzprävention

Regelmäßige Bewegung ist auch ein Verbündeter im Kampf gegen Schmerzen. Wir sprechen hier vor allem von chronischen Schmerzen, die im Alter recht häufig sind.

 

Verbessertes Wohlbefinden

Körperliche Bewegung ist ein natürliches Antidepressivum. Sie hilft, die verbessertes Wohlbefinden, verhindert Stimmungsschwankungen und Schlafstörungendie häufig im hohen Alter auftreten.

 

Wie sollte körperliche Aktivität für Senioren aussehen?

Senioren sollten von Verwandten oder z. B. von einem Freund von den Vorteilen körperlicher Aktivität überzeugt werden. Kindermädchen für ältere Menschen. Beginnen Sie mit kurzen, wenig intensiven Trainingseinheitenund für Menschen mit einem sitzenden Lebensstil, die bereits eine spürbare Einschränkung der Mobilität haben, ist der beste Ansatzpunkt, das Sitzen zu reduzieren - das mag seltsam klingen, ist es aber, es geht darum, die Aktivität zu erhöhen, z. B. die Wohnung selbst zu putzen oder im Haus herumzulaufen.

Die Intensität der Aktivität sollte allmählich gesteigert werden, aber natürlich im Rahmen der Möglichkeiten des Seniors. Die tägliche Dosis an aerober Aktivität sollte mindestens 10 Minuten betragen..

 

Welche Sportarten sind für ältere Menschen geeignet?

Senioren sollten sich für körperliche Aktivitäten entscheiden, die sicher sind und ihren Körper nicht übermäßig belasten. Das Abenteuer der Bewegung für die Gesundheit kann beginnen mit Gehen und Marschieren (auch mit Nordic-Walking-Stöcken). Wenn es die körperliche Verfassung erlaubt, sind auch folgende Maßnahmen angebracht Joggen und Radfahren. Sehr gesund, da es wenig Belastung für die Gesundheit sind Aerobic-Übungen im Wasser und Schwimmen. Aufgrund des natürlichen Muskelabbaus ist es außerdem ratsam, die Widerstandsübungen, z. B. mit leichten Kurzhanteln. Mindestens zweimal pro Woche durchgeführt, tragen sie dazu bei, die Muskelmasse zu erhalten oder sogar zu vergrößern.