Wie kann man nachts gut schlafen?

Der Schlaf ist eine der wichtigsten Tätigkeiten im menschlichen Leben. Bei Kindern ermöglicht er das richtige Wachstum und die richtige Entwicklung, und bei Erwachsenen sorgt er dafür, dass sich der Körper ausreichend erholen kann, und gibt ihnen gleichzeitig die Energie, um tagsüber zu arbeiten und zu lernen. Wenn es zu Schlafproblemen kommt, beginnt der Körper schlechter zu funktionieren, was sich auf alle Lebensbereiche auswirkt - insbesondere auf die Gesundheit und das Wohlbefinden.

Was tun Sie, um nachts gut zu schlafen?

1. Tagsüber wach bleiben und Vorräte anlegen - Tagesschläfchen werden manchmal empfohlen, vorausgesetzt, dass auf die Nacht auch ein guter Schlaf folgt. Wenn der Tagesschlaf Probleme beim Einschlafen am Abend verursacht, sollten auch kurze Nickerchen nicht gemacht werden.

2. Seelenfrieden sichern - Stress ist der schlimmste Feind des erholsamen Schlafs. Wenn wir uns vor dem Schlafengehen aufregen, ist die Wahrscheinlichkeit groß, dass wir unruhig schlafen oder gar nicht schlafen. Daher ist es eine gute Idee, sich vor dem Schlafengehen zu beruhigen und mit einem Lieblingsbuch oder Musik zu entspannen.

3. Unmittelbar vor dem Schlafengehen nicht baden oder Sport treiben - Körperliche Aktivität ist für die Erhaltung der Gesundheit sehr empfehlenswert. Es ist jedoch wichtig, den Körper nicht vor dem Schlafengehen selbst zu belasten. Dies erschwert die Beruhigung des Körpers und führt zu Einschlafproblemen. Auch ein Bad unmittelbar vor dem Schlafengehen ist nicht zu empfehlen. Optimal ist ein Bad 90 Minuten vor dem Schlafengehen - danach hat der Körper die idealen Voraussetzungen für einen guten Schlaf.

4. Nehmen Sie Ihre letzte Mahlzeit 2-3 Stunden vor dem Schlafengehen ein. - Ein belasteter Magen ist ein Garant für Probleme beim Einschlafen. Der Körper wird sich auf die Verdauung der Nahrung konzentrieren, anstatt sich zu regenerieren. Die wichtigste Regel ist die Einhaltung eines Schlafintervalls von 2-3 Stunden.

5. Verzicht auf anregende Getränke - Kaffee, Tee oder Energydrinks sollten auf jeden Fall in der ersten Tageshälfte konsumiert werden. Dies gibt dem Körper die Möglichkeit, sich am Nachmittag zu beruhigen und auf den Schlaf vorzubereiten.

6. Sicherstellen, dass der Raum belüftet ist und eine angemessene Temperatur aufweist - Die ideale Schlafzimmertemperatur liegt bei 19-20 Grad Celsius. Dann überhitzt oder friert der Körper nicht. Außerdem ist es ratsam, den Raum regelmäßig zu lüften.

7. Nicht rauchen - Stimulanzien beeinträchtigen auch die Qualität des Schlafs und verursachen Einschlafprobleme. Dies ist ein doppelter Schlag für einen Körper, der schlecht schläft und zudem regelmäßig unter Drogeneinfluss steht.

8. Gehen Sie spazieren - Es gibt nichts Wirksameres, als den Körper mit Sauerstoff zu versorgen. Ein kurzer und gemütlicher Spaziergang vor dem Schlafengehen wird sicherlich dazu beitragen, die Qualität des Sauerstoffs zu verbessern.

Lösungen für ältere Menschen

Die Pflege all dieser Gewohnheiten kann für ältere Menschen mühsam sein, und sie sind es vor allem, die mit unruhigem Schlaf zu kämpfen haben. Hilfe kann in diesem Fall sein Seniorenbetreuerin - Deutschland ist ein Land, in dem diese Lösung sehr häufig eingesetzt wird. Die Senioren haben so die beste Pflege und bleiben viele Jahre lang gesund.